tag:blogger.com,1999:blog-71394915740527623182024-02-19T00:18:19.296-08:00Beslenme AnalizAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/00422206364455814910noreply@blogger.comBlogger2125tag:blogger.com,1999:blog-7139491574052762318.post-45717929934311733782016-02-16T09:44:00.001-08:002016-02-16T09:44:56.243-08:00Karpuz ve Ananas Kas Geliştiren Meyvelerdir<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Bilmeyenlere ananas ve karpuz
tavsiyesi biraz tuhaf gelebilir ama kas geliştirmek için vücudunuzun tek
ihtiyacı olan madde <a href="http://www.eba.gov.tr/video/izle/90435cd128053d04b414392ee5cbce71be1cd2d09c001">protein</a> değildir. Mineralller, vitaminler ve hatta yağ bile
gereklidir. Bu yüzden protein tozlarıyla yetinmek yerine her gıda grubunu
içeren karışık bir beslenme takip ederseniz çok daha iyi sonuçlar alırsınız.
Bunu bilimsel gerçekler kadar kendi tecrübeme de dayanarak söylüyorum. Ne zaman
yağları sıfıra indirip proteine yüklendiysem beklediğim güç ve kas artışını
elde edemedi. Ama karışık bir beslenme yolunu takip edince hem kuvvet kazandım
hem de kas miktarını arttırdım.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdFK6xpIw5jwbNjm68toEhoQE1vrNCGXfAiNoBTQN91p6FLMDSi-e_9fVaFVhMu10G2KSpiNeatup6aYGcP5NCW-Grw4vFMuHtiCyVU0e58EkRwwZIIUZiQpoUh91p3QvgEKJRWBHGMI8/s1600/karpuz-ye.Jpeg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdFK6xpIw5jwbNjm68toEhoQE1vrNCGXfAiNoBTQN91p6FLMDSi-e_9fVaFVhMu10G2KSpiNeatup6aYGcP5NCW-Grw4vFMuHtiCyVU0e58EkRwwZIIUZiQpoUh91p3QvgEKJRWBHGMI8/s320/karpuz-ye.Jpeg" width="196" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Kas yapmak için tabi ki meyve
yemek de gerekli. Meyvelerde bulunan A ve C vitaminleri antioksidan görevi
görerek egzersizin yol açtığı metabolik hasarı gidermekte yarar sağlıyor. Ama bu
sadece başlangıç. Her meyve çeşidinde kendine has bazı bitkisel bileşikler
mevcut ve bunlar başka şeylerden sağlayamayacağınız faydalar sağlıyor. Bizim
burada ele alacağımız ananas ve karpuz da işte bu bitkisel bileşikler sayesinde
kas geliştirmeye katkı sağlıyor.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ananasta bulunan ve performans ve
sonuçlarınızı katlayacak olan madde bromelain. Bu bir tür enzim kokteyli ve
ananasa has bir karışım. İki şekilde fayda sağlıyor. Birincisi, sindirim
sisteminde proteinlerin parçalanıp emilmesine yardımcı oluyor. Böylece
proteinler, daha çabuk emiliyor ve daha yüksek oranda kana karışarak kas
dokularına daha kolay ulaşıyor. Ananasın, protein sindirimine yardımcı bu
etkisi kaslarınınz için kilit öneme sahip ama hepsi bu değil. Bromelain vücuda
da geçiyor ve zarar görmüş dokuların onarımını sağlıyor. Hasar görmüş doku, 20
kiloluk dambılları kaldırdıktan sonra kol kaslarınızın durumuna denir. İşte
<a href="http://xn--iyiyaa-0jb.com/ananasin-faydalari">ananasın faydaları </a>bu durumda devreye giriyor.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Karpuza gelince bu meyvede
sitrülin diye bir amino asit var. İşin ilginç yanı karpuzun çok protein ve amino
asit içeren bir gıda olmamasına rağmen sitrülin açısından açık ara farkla en
zengin konumda oluşu. <a href="http://www.imdb.com/title/tt0081353/?ref_=fn_al_tt_2">Temel Reis</a> için ıspanak ne ise, damıl kaldıran adam için
de sitrülin o. Yani sizi adeta süpermen yapacak bir madde sitrülin. Bu etkisi
damarları genişletip kan dolaşımını rahatlatmasından ileri geliyor. Böylece
yalnızca kan basıncını düşürüp kalbi korumakla kalmıyor, dokularınıza daha çok
oksijen gitmesini de sağlıyor. Tabiatıyla spor yaparken çok daha zinde ve güçlü
oluyorsunuz ve çok daha iyi sonuçlar alıyorsunuz. Aslında bu yönüyle karpuz
sadece spor yapanlar için değil herkes için faydalı. Yaz sıcağında uyuşuklukla
mücadele edenler ve sıkı çalışması gerekenler için <a href="http://xn--iyiyaa-0jb.com/karpuzun-faydalari">karpuzun faydaları</a> birebir. Gerçekten
kahve içip kafein bağımlısı olacağınıza bir dilim karpuz yiyin daha iyi. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Sonuç olarak bir elinde tavuk
butu öteki elinde süt kartonu olan sporcu imajının ötesine geçip meyveleri
keşfetmek daha az çaba ile daha çok kas yapmanızı sağlayabilir. Meyveler ayrıca
kanseri önler, hastalıklara karşı direnci sağlar ve zihni çalıştırır.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00422206364455814910noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7139491574052762318.post-74470832800238105782016-01-12T04:44:00.000-08:002016-02-16T09:58:51.485-08:00Mantarda D Vitamini Varmı?<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">D vitamini son zamanlarda
gittikçe adını duyuran bir vitamin. Bunun başlıca sebebi ise D vitamininin
faydalarına dair yapılan bazı keşifler. Buna göre D vitamini hastalıklara karşı
koruyor. Hatta bu konuda isim yapmış olan C vitamininin pabucunu dama atacak
derecede etkili. İşte bundan dolayıdır ki insanlar D vitamini konusunda daha
bilinçli hale geliyorlar ve D vitamini seviyelerini ve yedikleri yiyeceklerde D
vitamini olup olmadığını daha sıkı takip ediyorlar. Bu hiç de gereksiz bir çaba
değil zira D vitamini eksikliği toplumda
sık görülen bir beslenme bozukluğu ve ciddiye alınması gereken sağlık
sonuçları doğurabiliyor. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Gittikçe daha çok farkına
vardığımız önemi ve genellikle yetersiz aldığımız bir vitamin olması, D
vitamini ve <a href="http://xn--iyiyaa-0jb.com/d-vitamini-hangi-besinlerde-bulunur">D vitamini içeren besinler</a> konusundaki merakı körüklüyor. Elbette
her konuda olduğu gibi merak arttıkça bu konuda da safsatalar ve uydurmalar da
coğalıyor. Özellikle beslenme ve sağlık konularında temelsiz iddialara dikkat
etmek gerek çünkü bunlar ışık hızında yayılmaya meyilli oluyor. İşte bu sebeple
D vitamini hakkında ortaya atılan ilginç bir iddianın gerçekliğini
sorgulayacağız: Mantarda D vitamini var mı?</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVOn9jM33mFvdWZlh_CyEfEDanG4OBm1euIMfLkvbhTqS3jlSYSxicKx4aeTEjLyPv4VozVV8QAgX4kTZepLGIfFNNy1r-ENxlFcie4UKz0WfdSJo2KW14k115GBwbvMyonmzLaro5-jM/s1600/g%25C3%25BCne%25C5%259Flenmek.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVOn9jM33mFvdWZlh_CyEfEDanG4OBm1euIMfLkvbhTqS3jlSYSxicKx4aeTEjLyPv4VozVV8QAgX4kTZepLGIfFNNy1r-ENxlFcie4UKz0WfdSJo2KW14k115GBwbvMyonmzLaro5-jM/s400/g%25C3%25BCne%25C5%259Flenmek.jpg" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tıpkı güneşlenince vücudunuzun D vitamini üretmesi gibi mantar da güneş ışınlarından D vitamini sentezler.</td></tr>
</tbody></table>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">İddia şu: Mantarı güneşte
bırakırsanız içinde D vitamini yani bu vitamininin bitkilerdeki versiyonu olan
D2 vitamini oluşur. İnternette bu yünde yazılan yazılar gerçekten bir hayli
fazla. Ama gerçeği bulmak için biz güvenilir bir kaynağa yöneldik ve ABD gıda
bakanlığı websitesine göz attık. Bu konuda <a href="http://www.ars.usda.gov/SP2UserFiles/Place/80400525/Articles/AICR09_Mushroom_VitD.pdf">bir rapor</a> hazırlamışlar. Buna göre
mantar güneşte bekletilince gerçekten D2 vitamini üretiyor. Yani bu iddia
gerçek ve hakikaten mantarda D vitamini var. Ama unutmamak gereken şu: D2
vitamini, D3 vitamin kadar etkili değil. Bunu nereden mi biliyoruz? Bu konuda
yazılmış <a href="http://ajcn.nutrition.org/content/84/4/694.long">bilimsel bir makale</a> var da oradan.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Şimdi bunu okuyan şunu düşünür: O
zaman mantarları alalım balkona koyalım sonra yiyelim. Aslında tam olarak bunu
demek istemiyoruz. Bir kere mantarda ne kadar D vitamini oluşacağını
bilemiyorsunuz. Ya çok oluşur yada hiç oluşmaz. Yani boş yere güneşte pörsümüş
mantar yemiş olabilirsiniz. Bir de gerek var mı? Yani başka yiyeceklerden de D
vitamini alabilirsiniz. Mesela yumurta falan yiyin. <a href="http://xn--iyiyaa-0jb.com/yumurtanin-faydalari">Yumurtanın faydaları</a> gayet
iyi ve mantarla uğraşmak yerine yumurta veya sütten D vitamini almanız çok daha
iyi olabilir.</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00422206364455814910noreply@blogger.com